¡Qué gran motivación! Un tema de actualidad que fascina a muchos, especialmente a la ciudadanía, en torno al cual se han desarrollado multitud de anécdotas. Los gimnasios crean campañas publicitarias sobre este tema, las consultas en los buscadores vuelven a ocupar los primeros lugares. El hecho es que el mundo entero pareció detenerse durante el tiempo del autoaislamiento, lo que ralentizó el ritmo de la actividad, incluida la actividad física. Como resultado, cada vez más personas, preocupadas por su figura, quieren perder con urgencia los kilos de más ganados, que vinieron con la cuarentena. Además de reducir la actividad, nuestro cuerpo nos ha gastado una broma cruel: ha aumentado el deseo de consumir carbohidratos simples y glucosa, que se convierten en grasa, para que podamos "atrapar" el estrés.
Ganar kilos de más es más fácil que perderlos, por eso hemos decidido ayudarlo a hacerlo bien. Se recomienda perder no más de 1-1, 5 kg por semana y 4-5 kg por mes, pero hay ocasiones en las que necesita perder 10 kg por semana. Por ejemplo, una boda, unas vacaciones, de repente verano.
En primer lugar, debe comprender que cuanto más rápido pierda peso, más:
- puede volver más rápido
- cuanto más pone en peligro el cuerpo, que está plagado de consecuencias tangibles
Al mismo tiempo, los kilos de más definitivamente tienen un efecto negativo en el cuerpo, por lo que definitivamente debes deshacerte de ellos.
Para saber cómo evitar lo anterior y perder 10 kilogramos lo más rápido posible sin dañar el organismo, estudia nuestro artículo.
Índice de masa corporal y con qué comes
¿Por qué el artículo se llama "Cómo se pueden perder 10 kg rápidamente"? ¿Por qué no 5, 15 o, por ejemplo, 7 kilogramos? El caso es que esta es la cifra más frecuente que la gente finalmente nota y hace sonar la alarma con urgencia. Por ejemplo, es posible que no se noten 3 kilogramos, ya que el peso de una persona durante el día cambia en aproximadamente 2 kg en ambas direcciones, dependiendo de las comidas y la cantidad de agua que se ingiera. Pero los mismos 10 kg se consideran tangibles, lo que afecta el volumen y el tamaño de la ropa.
Para determinar correctamente cuántos kilogramos necesita para perder peso, calcule su IMC - índice de masa corporal. El IMC da el rango de peso en el que se recomienda estar, basado en una estimación de qué tan bien coinciden el peso y la altura de una persona.
Si no quiere contarse a sí mismo, puede usar calculadoras en Internet, está disponible y toma menos de un minuto. No olvide que esta fórmula solo brinda una estimación aproximada: para hombres y mujeres, la calificación difiere debido a una serie de características del físico y la estructura, el IMC y sus normas serán diferentes incluso para un niño y un adulto. Además, una persona puede tener sobrepeso, pero en realidad no ser obesa, ya que en términos de calidad su peso es completamente musculoso, con una mínima cantidad de grasa. Esto se debe a que la fórmula del IMC no distingue entre masa muscular y masa grasa.
Supongamos que nos hemos decidido por el índice de masa corporal. ¡Es hora de entrar en acción!
Daremos un ejemplo de recomendaciones, ya que sin duda perderá 10 kilogramos con bastante rapidez, pero recuerde: cuanto más responsable y profesional trate este problema, mejor será el resultado. Sí, es más profesional, porque la principal recomendación para cualquier persona que quiera adelgazar será acudir a especialistas: entrenadores y nutricionistas. En el proceso de adelgazamiento, compruebe su bienestar; para cualquier dolencia, debe cambiar el programa o detenerlo por completo. Cualquier acción drástica tiene sus límites.
Mayor actividad
Por desgracia, no puede evitar aumentar su actividad y la cantidad de calorías que quema. Esta es la base del proceso de adelgazamiento. La quema de grasa es un déficit de calorías, es decir, es la diferencia negativa entre las calorías que entran y salen durante el día, donde la cantidad de calorías consumidas es mayor que la de las calorías que ingresan.Se cree que la pérdida de peso depende de dos cosas principales: la nutrición, que representa aproximadamente el sesenta por ciento del éxito, y el ejercicio, que constituye el cuarenta por ciento restante.Esta proporción es muy arbitraria, pero, sin embargo, es una herramienta indispensable sobre la que descansa el proceso metabólico y mucho más.
El déficit calórico debe tener cierta relación, exagerando se puede dejar de adelgazar por completo, ya que el organismo entrará en un estado de estrés y ralentizará el metabolismo, intentando mantener las reservas acumuladas. El déficit calórico aceptable se calcula de manera diferente para hombres y mujeres, equivalente a aproximadamente el 10-15% del valor diario.
Sí, si llega a la cuestión de la pérdida de peso rápida de 10 kilogramos, tendrá que calcular de forma independiente las calorías consumidas de los alimentos y consumidas durante el día. No te preocupes, es una cuestión de costumbre, ¡todo por el bien del resultado! Después de todo, los atletas no caminan con balanzas de cocina en cafés y tiendas, por lo que pronto aprenderá a evaluar visualmente su norma.
Volvamos a la actividad. De acuerdo, es diferente para todos: una persona camina un par de veces al día con su perro y se va a trabajar, la segunda pasa todo el día detrás del volante y toda su actividad se reduce a moverse por la oficina y el hogar. Las estadísticas muestran que la mayoría de las personas que completaron la norma de diez mil pasos diarios ni siquiera dieron tres mil pasos durante el período de cuarentena. Reemplace el ascensor por escaleras, el automóvil para caminar, ver la televisión para caminar antes de acostarse y, por supuesto, ¡no se olvide de los deportes! El deporte debe ser regular.
Entrenamiento cardiovascular
Entrenamiento funcional
Además de la quema de grasa, este entrenamiento fortalece el corsé muscular, mejora la calidad de las fibras y forma un relieve visualmente hermoso.
burpee
Puedes encontrar tiempo para hacer burpees en casa. Esta es una combinación de tablas, saltos y flexiones.
Cuerda saltar
La cuerda para saltar no es de ninguna manera inferior a correr por el suelo. Pero la cuerda, como el burpee y muchos otros deportes, tiene sus contraindicaciones, como dolores de cabeza, problemas cardíacos, problemas articulares, etc.
Dietas y monodietas
Hay una gran cantidad de dietas, pero créanme, no existe una dieta universal. Antes de elegir una u otra dieta, vale la pena considerar las principales consecuencias:
- cuanto más difícil es la dieta, más probabilidades hay de que falle
- con un cambio brusco en la canasta de alimentos y las preferencias alimentarias, pueden aparecer las reacciones correspondientes del tracto gastrointestinal (dolencias y otros inconvenientes)
- la transición de la dieta habitual a la dieta debe ser gradual, la dieta también debe completarse suavemente
En base a los puntos enumerados anteriormente, nuestro consejo sería revisar su dieta sin recurrir a dietas.
¿Por qué?
Porque esa nutrición puede convertirse luego en un buen hábito, al que tu cuerpo responderá con gratitud, belleza, buen estado de la piel y buena salud.
Es imperativo eliminar de la dieta los alimentos nocivos que contribuyen a la obesidad y la retención de agua en el cuerpo; excluyen el azúcar, los dulces, los productos horneados, la harina, la comida rápida, los salados, los fritos, el cerdo, la mayonesa, las patatas, el café, los ahumados y embutidos, los refrescos carbonatados y el alcohol. Este debe sustituirse por alimentos con calorías negativas, es decir, aquellos por cuya absorción el organismo gasta más calorías de las que recibe del propio producto (apio, pepinos, pomelos y otros).
Agregue más grasas saludables como aguacate, pescado, reconsidere el consumo de proteínas, grasas y carbohidratos en diferentes momentos.
Si todavía hablamos de dietas, entonces una dirección interesante es la mono-dieta, es decir, una dieta en la que su dieta consta de un solo producto. A pesar del acalorado debate sobre este método para perder peso, sigue siendo muy eficaz y popular.
alforfón
Te reirás, pero ahora la monodieta te vendrá bien. . . en trigo sarraceno! Sí, sí, ¿y sabes por qué? Este es realmente un buen producto: si hablamos de propiedades beneficiosas, entonces el trigo sarraceno es el único cereal que no absorbe la mayoría de los componentes nocivos del medio ambiente, es rico en proteínas, aminoácidos, hierro, potasio, cobre, calcio, zinc, vitaminas B. Esto es extremadamente importante para una mono dieta, ya que solo se consume un producto durante mucho tiempo.
repollo blanco
Inmediatamente puede darle al repollo una gran ventaja cuando se trata de cómo prepararlo. Si el trigo sarraceno se puede hervir o preparar, entonces hay más opciones con el repollo. Puedes hornearlo, guisarlo, hacer una sopa, usarlo fresco en una ensalada. El repollo se considera un alimento con calorías negativas, por lo que puede comerlo en cantidades suficientes. Lo más importante es que el repollo contiene la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos.
Las verduras se pueden agregar a cualquier mono dieta. Cuando se consume con moderación, estimulará aún más la actividad intestinal.
agua
El agua participa activamente en la lucha contra el exceso de peso. Por cierto, cuanta más agua bebe, menos líquido se retiene en el cuerpo y, como resultado, menos se hincha.
Un factor importante para perder peso es aumentar la cantidad de agua que bebe. Los expertos explican que afecta el nivel de actividad enzimática y, con él, la salud y el rendimiento. El agua asegura la eliminación de toxinas y la saturación de las sustancias y minerales necesarios. Con un aumento en la actividad, es imperativo aumentar la cantidad de líquido consumido. Aquí hay algunos trucos que le ayudarán a controlarse:
- Cuelgue el detector de agua en un lugar destacado y lleve un registro de la cantidad de vasos que bebe por día.
- descarga una aplicación móvil que te cautivará en formato de juego y te recordará una bebida puntual
El agua seguramente se convertirá en su fiel asistente en la rápida pérdida de peso de 10 kilogramos.
Dormir
Curiosamente, el sueño también debe destacarse como uno de los elementos en el camino hacia la meta deseada. ¿Sabías que también existe una técnica llamada "Dormir y adelgazar"? Esto se debe a que el sueño realmente contribuye a la pérdida de peso: en un sueño se activan los mecanismos básicos, los escenarios y los procesos hormonales, que consumen un nivel suficiente de calorías. De lo que se sigue: cuanto mejor es el sueño, más eficientes son todos los procesos. Y para que un sueño sea saludable, es necesario beber y comer dos horas antes, garantizar una posición corporal cómoda y correcta y conciliar el sueño en la oscuridad.
Es agradable respirar aire fresco antes de acostarse, así que no olvide realizar caminatas nocturnas.
Para quemar grasa durante la noche, puede agregar un poco de canela, curry, comino, cúrcuma o jengibre a su comida, o puede comer una manzana por la noche.
Apoyo vitamínico
El apoyo vitamínico ayudará a minimizar la respuesta del cuerpo al estrés ante la pérdida de peso rápida, ya sea tomando un complejo de vitaminas o comiendo más frutas y verduras. Sobre todo teniendo en cuenta que la mayoría de las veces el objetivo de perder 10 kg rápidamente se fija en una época calurosa o calurosa, cuando tomamos vitaminas de forma más natural.
Adelgazamiento de hardware
Este método es más un asistente que una unidad independiente, pero el mundo está avanzando y quién sabe qué nos espera en el futuro. . . El método de tal pérdida de peso es influir en el cuerpo a través de varios dispositivos. Pero incluso en este caso, para lograr un resultado visible, los expertos piden tener en cuenta una nutrición adecuada y un aumento de la actividad. Los métodos de hardware para perder peso tienen sus propias contraindicaciones, características y desventajas. Ya sea masaje al vacío, liposucción por cavitación ultrasónica, liposucción láser, mesoterapia, presoterapia, criolipólisis, masaje endermológico LPG o tratamientos caseros, no te ayudarán si no sigues los métodos anteriores de pérdida de peso natural como regla.
Resumiendo, podemos decir una cosa: puedes perder 10 kg muy rápidamente en una semana o un mes, sin usar píldoras inequívocamente dañinas y otros métodos radicales.
Cuantos más puntos adopte, más los observe, más rápido y más eficiente será el proceso.
El siguiente paso, en el que tienes que pensar ya al inicio de tu viaje, es la consolidación y conservación del resultado.
Acéptese, ámese en todas las circunstancias y recuerde que lo principal es la salud.